na kark

[...] Klata 96 Waga:64kg Wzrost:181cm Ramiona: Plan jaki stosowałem: Ćwiczenia co drugi dzień ze zmiana partii: np: pn : klata , biceps wt: przerwa śr: najszerszy, ramiona , kark,triceps czw: przerwa i tak w kółko... Prosiłbym o jakiekolwiek pomoce z waszej strony: Mój numer GG:1412167 (ze względu,że jestem początkującym na tym forum prosiłbym o [...]

[...] ramion na modlitewniku 3*12,10,8 Środa: 1. Plecy. - podciąganie na drążku nachwytem 3*max - martwy ciąg 3*12,10,8 - wiosłowanie sztanga 4*10,10,10,10 - ściąganie linki za kark 4*12,10,10,8 2. Triceps. - wyciskanie sztangi leząc w wąskim uchwycie 4*6,6,6,6 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3*12,10,10 - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 2 lata siłowni Cel masa jakościowa ( jak to fajnie brzmi ;) A/W/B/W/A/ ... A Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody Przysiad 3 serie Ściąganie górnego wyciągu zza kark 3 Wyciskanie na skosie 3 Unoszenie wyciągu bocznego 3 21' sztangą prostą 2 Wyciskanie francuskie na wyciągu 2 serie B Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody MC 3 [...]

Witam Czy na podstawie wymiarów można określić czy sylwetka jest symetryczna? Bicepsy ok 38 cm Kark ok 39cm Łydki ok 40 cm Uda ok 58 cm Klatka ok 107cm Wzrost 180cm

[...] 12,10,8,8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 3-4 serie po 10. plecy bic: środa Plecy 1. Podciągnie nachwytem do brody 3 serie max 2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie 12,10,8 3.wznosy tułowia z opadu 3 12-15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x15 [...]

Witam Zakupilem sobie KTP Creatine i wszystko byloby fajnie tylko 2 dnia zazywania 30 min po zazyciu krety czaczely mi czerwieniec dlonie, potem cale konczyny gorne, kark i gorna czec grzbietu oraz okolica kolan i lydek.. w dodatku towarzyszace uczucie silnego goraca.. jak powinienem dawkowac ta kreatyne? moze cos zle zrobilem? pozatym na jednym [...]

[...] łamanej 14,12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki jedną reką 12,3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,2x10,8 2 Dzień Plecy Ściąganie wyciągu szerokim chwytem za kark 16,14,12,10 Przyciąganie wyciagu do klatki wąskim uchwytem 14,12,10,8 Wiosłowaie 14,12,10,8 Barki Unoszenie stangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie [...]

proszę o ocenę i poprawki przysiady 2s prostowanie nóg na maszynie 1s wyciskanie na płaskiej 2s ściąganie drążka za kark lub podciąganie w chwycie naturalnym 2s Wyciskanie na skośnej 1s Wiosłowanie 2s podchwytem Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s Modlitewnik albo [...]

[...] • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> • Wiosłowanie sztanga leżąc na ławce • Ściąganie gryfu za kark(wyciąg) • Wiosłowanie hantlą • Martwy ciąg • Dzień dobry Biceps -> • Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na szerokim uchwycie • Unoszenie przedramion na przemian z [...]

Ostatnio na silowni podnosilem sztange trzymana za glowa. Gdy obudzilem sie nastepnego dnia mialem spuchniety i zadrapany kark. Nie wiem czy to od zlego trzymania sztangi, bo chyba mialem ja oparta na kregu ;/ Moze to moje cialo reaguje tak na obciazenie kregoslupa ?

[...] sztangi z klaty x3 -unoszenie ramion w przód na wyciągu x3 -wyciskanie francuskie sztangi x5 -Unoszenie Nóg w podporze x3 PULL -martwy ciąg na prostych nogach x4 -ściąganie drążka wyciągu za kark x3 -wiosłownanie sztangielką x3 -Uginanie przedramion ze sztangielkami x5 -Uginanie nadgartsków podchwytem w siadzie x3 -Wspięcia siedząc x3

[...] osłabione czuję jakbym je mocno ćwiczył ( tylko że ja nie ćwiczę ) nawet gdy leżę na łóżku wciąż są obolałe, podobnie mają się ręce, czasem mam mrowienie w lewej ręce ( szczególnie gdy chwilę na niej leżę ) boli mnie również kark a z lewej jego strony pod skórą mam mały guzek. Czym to może być spowodowane proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam

[...] -Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8 ŚRODA #Plecy -Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/6 #Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitwniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x 10 [...]

[...] nogi: przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wtorek: triceps: francuskie wyciskanie 10,8,8; sciaganie wyciagu 12,10,8,8 plecy: podciaganie na drazku 8,8,8; sciaganie wyciagu za kark 8,8,8; przyciaganie ciezaru do klatki 12,10,8 Środa-dzien wolny Czwartek barki: wyciskanie zza karku 10,8,8; przyciaganie ciezary na wysokosc brody 8,8,8 i hantelki [...]

Witam Czy na podstawie wymiarów można określić czy sylwetka jest symetryczna? Bicepsy ok 38 cm Kark ok 39cm Łydki ok 40 cm Uda ok 58 cm Klatka ok 107cm Wzrost 180cm

[...] 2.Uginanie przedramon z sztangielkami 2s x10 3.Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2s x10 Plecy: 1.MC 3s x 10 2.Wioslowanie sztangielka 3 s x10 3.Sciaganie drazka za kark 3s x10 4.Szruksy 2s x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie lezac 3s x10 2.Odwrotne pompki 2 s x10 3.Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 2s x 10 Przedramie: [...]

[...] 39 klata 110 brzuch 88 udo 64 przedramie 33 teraz troche o osiagach klata max 95 obecnie 85 martwy ciag 140 rok temu nogi 120 4 ruchy wiecej nie biore barki na sownicy za kark 70 4 ruchy chialbym zwiekszyc swoje obwody przy jak najmiejszym tluszczu zanczy nie bo albo budujesz albo rzezbisz ja chce budowac przy jak najmiejszym tlusszczu wiem ze [...]

[...] na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka 4ser -podciąganie na drążku podchwytem 3ser Środa PLECY -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6ser -3ser do klatki -3ser za kark -podciąganie sztangi w opadzie 4ser -podciąganie sztangielki w opadzie 4ser -ściąganie drążka na wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 4ser TRICEPS [...]

Witam panowie ^^ Waże 60 kg i mam 17 lat ... Czas przybrać troszkę na masię no i zacznę chodzić na siłownie (stosując odrzywki) Na siłownie będę chodzić 4 dni w tygodniu i chciałbym tak robić po 2 mięśnie w jednym dniu treningowym. Zakłada się ze powinno się zaczynać od wiekszego miesnia czy jakos tak i nie wiem za bardzo jak to ogarnąć... Jak coś [...]

Mam 18 lat, staram się dobrze odżywiać, dużo produktów mlecznych itp Na codzień uprawiam kulturystyke. Boli mnie dolny odcinek kręgosłupa, kark i kolana przy wstawaniu. Najbardziej uciążliwy ból jesr rano, cięzko mi czasem wstać z łóżka. Zaczęło się to dziać jakies 3 miesiące temu i z każdym dniem odczuwam, ze bóle są silniejsze. Od czasu kiedy [...]